Klasickú omeletu pozná asi každý. Čo tak z nej urobiť netradičnú paradajkovú verziu a potešiť svoje jazykové poháriky niečím netradičným? Na 2 porcie (do jednej panvice) potrebujeme:– 4 vajcia– 2 lyžice mlieka– baby špenát– 50g parmezánu/iný tvrdý syr– 3 lyžice pretlaku– cherry paradajky– olivový olej– soľ, čierne korenie Ako na to?Baby špenát si speníme v …
Ovsené placky predstavujú rýchle a zdravé raňajky plné vlákniny, bielkovín a poctivých sacharidov. Vyskúšajte túto alternatívu a začnite váš deň aktívne a zdravo. Pre 2 porcie potrebujeme:– vločky (3/4 hrnčeka)– 1 banán– 1 čajová lyžička škorice– 25 g vanilkový proteín (nemusí byť)– 2 vajíčka – pol hrnčeka mlieko/voda (s mliekom v tomto prípade opatrne, cesto …
Neskutočný mix chutí na zdravý a chutný obed. Šošovicové guľky vás nielen zasýtia, ale v kombinácii s opekanými zemiakmi a šalátom budú chutiť ako v pravej reštaurácii. Pre 2 osoby potrebujeme:– sošovica v konzerve – mozzarela light– 1-2 vajíčka– 2 väčšie strúčiky cesnaku– 50 g uverené pšeno (mne ostalo z raňajok, tak som ho použila …
Túto skvelú pochúťku si môžete pripraviť večer a ráno tak máte hotové raňajky. Ak však máte na prípravu raňajok dostatok času, kľudne sa do nich pustite aj ráno. Pšeno vás zasýti na celé doobedie a v kombinácii s kokosom, malinami a roztopenou čokoládou nemôžte mať krajší začiatok dňa. Na 2 porcie potrebujeme: – 150 g …
Zapekaná brokolica je skvelou voľbou pre zdravú, ľahkú večeru, ktorá vás zasýti a dodá telu potrebné bielkoviny. Potrebujeme:– 250 g brokolice– 75 g kuracie prsia– 2 vajíčka– 20 g nastrúhaného parmezánu– olivový olej– soľ, čierne korenie Ako na to?Nakrájané kuracie prsia osmažíme na olivovom oleji. Osolíme a okoreníme ich. Brokolicu si uvaríme nad parou, aby …
Kokosové brownie je skvelým dezertom ku káve alebo aj ako raňajkový koláčik. Vyskúšajte našu neodolateľnú fit verziu. Potrebujeme:– 4 vajíčka– 50 g kokosovej múky– 3 lyžice medu– 50 g kakaa– kypriaci prášok– 1 nastrúhané jablko– 1 lyžicu kokosového (olivového) oleja Ako na to?Všetky suroviny spolu zmiešame a vylejeme do papierom na pečenie tortovej formy (vhodná …
Fit tortilla je skvelým tipom na rýchlu, chutnú a zdravú večeru. Zachráni vás pred hladom práve keď nemáte veľa času na varenie. Výsledok bude hotový za pár minút 🙂 Pre 2 osoby potrebujeme:– 2 celozrnné tortilly– cherry paradajky– 1 ks paprika – asi pol uhorky– kuracie prsia 150 g– biely jogurt s vysokým podielom bielkovín– …
Pohánku môžete pripraviť na množstvo spôsobov. My sme si ju pripravili v kombinácii s hráškom. Na 2 porcie potrebujeme:– 150g pohánky– 1 konzerva hrášku– paradajkový pretlak– soľ, čierne korenie, sušený cesnak – 1 hermelín Ako na to?Pohánku uvaríme v jemne osolenej vode. Po uvarení ju dáme na panvicu, primiešame hrášok a paradajkový pretlak. Osolíme, okoreníme …
Cestoviny chutia skvele aj zapečené. Vyskúšajte našu verziu s tofu a ďalšími chutnými ingredienciami. Do zapekacej misy (čo sú asi 3 porcie) potrebujeme:– 200 g špaldové cestoviny– 1 tofu– pol konzervy kukurice– 50 g morčacej šunky– 1 lyžica sójovej omáčky– 1 lyžica worchestrovej omáčky– 4 vajíčka– 50 g tvrdého syra– olivový olej– soľ, čierne korenie, …
Šošovica je jednou zo strukovín, vďaka ktorým naše telo prijíma bielkoviny. V kombinácii s bulgurom a mrkvou vytvoríte harmóniu chutí a telu dožičíte zdravý zážitok 🙂 Potrebujeme:– 75 g bulgur– pol konzervy šošovice (alebo si šošovice uvarte a vôbec ňou nemusíte šetriť)– 1 mrkva– 50g slaninka – olivový olej– soľ, čierne korenie, … Ako na …